IL RESPIRO CHE AIUTA A STARE MEGLIO

Sono molte le tecniche che si possono utilizzare per aiutarsi nei momenti di ansia: oggi scrivo e vi lascio con un video che parla del respiro 4 a 4 una delle prime tecniche che ho imparato da adolescente e che mi ha aiutato a silenziare la mente.

🌿 Respiro 4 a 4: come l'ho scoperto

Ricordo ancora la mia psicoterapeuta anni fa, parlare di questo respiro: "Inspirazione 4 espirazione 4" e spiegarmi il suo funzionamento. All'epoca, avevo 23 anni circa (ora ne ho 30, sigh 😅) e tra me e me pensavo: "Com'è possibile riuscire a calmarsi solo con il respiro? La mia testa non si spegne mai! Figurarsi se riesco a gestire l'ansia..:"

Invece poi, grazie alla pratica (perché ovviamente nessuna tecnica è magica, non è come uno psicofarmaco, più si pratica quotidianamente meglio) più ero consapevole di stare meglio. E nei momenti di disagio, ansia, paura, cercavo questa tecnica.

Più praticavo, più mi accorgevo che qualcosa cambiava.
Non spariva l’ansia, ma io stavo meglio dentro.

Solo anni dopo ho iniziato a studiare il respiro e tutto ciò che gira attorno a questo atto così naturale del nostro corpo!

 🌬️A cosa serve questo respiro?

Il respiro 4 × 4 è una tecnica di respirazione semplice e naturale che utilizza ritmo e regolarità per aiutare il sistema nervoso a calmarsi.

Si basa su un principio molto chiaro: quando il respiro diventa lento, continuo e prevedibile, il corpo riceve un messaggio di sicurezza.

In pratica, attraverso il respiro, stai dicendo al tuo sistema nervoso: “In questo momento posso rallentare.”

Il nome 4 × 4 deriva dalla sua struttura: due fasi della stessa durata.

• inspiro per 4
• espiro per 4

Senza pause. Senza trattenere.

Questa alternanza regolare tra inspirazione ed espirazione aiuta a ridurre l’attivazione legata allo stress, rallenta gradualmente il battito cardiaco e abbassa la tensione interna. Non serve respirare forte. Non serve controllare i pensieri. Serve solo mantenere il ritmo.

È una tecnica particolarmente utile nei momenti di: ansia improvvisa, agitazione, nervosismo, ipercontrollo mentale, difficoltà a calmare il corpo.

Può essere praticata ovunque e in qualsiasi momento.
Anche pochi minuti sono sufficienti per riportare il sistema nervoso a uno stato di maggiore equilibrio.

✨ Prova questa respirazione assieme a me!

Nel video che trovi qui sotto ti accompagno passo dopo passo nella pratica. Non devi fare nulla di particolare, solo seguire la mia voce e lasciarti guidare dal ritmo del respiro. Se vuoi, puoi praticare a occhi chiusi oppure tenerli socchiusi.

Buon respiro!